Úvod

Po čtyřicítce začínáme na své pleti vnímat změny, které nejsou jen o věku – ale o hormonální nerovnováze, která se odehrává pod povrchem. Najednou nefunguje to, co dřív. Pleť je unavenější, citlivější, hůř se regeneruje, objevují se skvrny, akné nebo ztráta pevnosti.

Mnoho žen v této fázi začíná přidávat produkty – sérum na tohle, krém na tamto – ale řešením často není víc, ale lépe.
V perimenopauze pleť potřebuje cílenou podporu, ne kosmetickou zahlcenost.

Co je vlastně perimenopauza – a kdy začíná?

Perimenopauza je přechodové období před menopauzou, kdy začínají kolísat ženské hormony – zejména estrogen a progesteron. Na rozdíl od menopauzy (definované jako 12 měsíců bez menstruace) je perimenopauza delší, plíživější a často přehlížená.

Může trvat 5 až 10 let a obvykle začíná mezi 38. až 45. rokem života, ale projevuje se velmi individuálně.

MEZI TYPICKÉ PROJEVY PATŘÍ:

• změny menstruačního cyklu (nepravidelnost, silnější/slabší krvácení)
• zvýšená únava, výkyvy nálad, přecitlivělost
• zhoršený spánek
• výkyvy termoregulace (návaly, noční pocení)
• změny na pleti – suchost, ztráta jasu, akné, citlivost

Mnoho žen si tyto změny spojuje s „běžným stresem nebo únavou“ – a podceňuje vliv hormonální proměny. Pleť v tomto období ztrácí podporu, kterou jí dřív poskytoval estrogen. Právě proto je potřeba jí dát nový druh podpory – v péči i v životě.

Co se s pletí v perimenopauze děje?

• Pokles estrogenu → nižší tvorba kolagenu, kyseliny hyaluronové, lipidů
• Zpomalení regenerace → matnější pleť, delší hojení, „pomačkané ráno“
• Citlivější nervový systém → pleť hůř snáší stres i změny péče
• Změny mikrocirkulace a hormonální rovnováhy → akné, zarudnutí, otoky, pigmentace

Pleť ztrácí stabilitu. A právě v tom je klíč – obnovit její rovnováhu. Ne anti-age, ale vědomá péče o vnitřní oporu pleti.

Méně kroků, větší efekt

CO PLEŤ POTŘEBUJE TEĎ:

• Hydrataci – pro zjemnění textury a vypnutí
• Podporu kožní bariéry – pro ochranu a zklidnění
• Cílené účinné látky – jako retinol, bakuchiol, peptidy, antioxidanty
• Jemnou exfoliaci – kyseliny a enzymy, ale ne každý den

CO JÍ ČASTO ŠKODÍ:

• Příliš mnoho vrstev a produktů najednou
• Časté střídání značek a aktivních látek
• Hrubé peelingy a příliš silné produkty bez regenerační fáze

Jak si sestavit rutinu, která pleť podpoří?

RÁNO:

1. Jemné čištění
2. Hydratační sérum – např. s kyselinou hyaluronovou nebo peptidy
3. Denní krém s antioxidanty – výživa bez zatížení s ochranou proti záření

VEČER:

1. Odlíčení a jemné čištění
2. Cílené sérum – např. s retinolem, bakuchiolem nebo pro regeneraci
3. Výživnější krém – s ceramidy, lipidy, oleji nebo melatoninem

Dobré přidat:
– Sérum na oční okolí, pokud jsou patrné otoky, ztráta pevnosti nebo zvýšená citlivost.

Produkty, které dávají smysl v této fázi života

🟣 Intercellular – Longevity Facial Serum
→ Buněčně aktivní sérum s RejuveNAD™ pro pevnost, obnovu a dlouhověkost pleti.

🟣 All in Eye – sérum na oční okolí a víčka
→ Pomáhá zmírnit otoky, zpevňuje oční víčka a rozjasňuje pohled.

🟣 Superpause – výživný krém pro hormonálně zralou pleť
→ Regeneruje a obnovuje kožní bariéru, vhodný pro suchou a oslabenou pleť.

🟣 Reset Bakuchiol serum – anti-aging sérum pro citlivou pleť
→ Regeneruje a obnovuje kožní bariéru, vhodný pro suchou a oslabenou pleť.

🟣 Regenerating Retinol serum – noční obnovující sérum
→  Posiluje kožení bariéru, sjednocuje tón pleti, vyhlazuje vrásky a zlepšuje texturu pleti.

Závěr

Perimenopauza není jen hormonální přechod. Je to nová fáze ženské zralosti, která si žádá jiný přístup – i v péči o pleť.
Není potřeba přidávat další a další produkty. Důležitější je poslouchat, co pleť říká, a reagovat vědomě – s menším množstvím kroků, ale s větším účinkem.

JAK PODPOŘIT VNITŘNÍ PROCESY, KTERÉ UDRŽUJÍ PLEŤ PEVNOU, JASNOU A VITÁLNÍ I PO 40

Proč nestačí jen kosmetika?

Možná jste už někdy měla pocit, že pleť jakoby „nereaguje“. Krém, který dříve fungoval skvěle, už nemá takový efekt. Pupínky se hojí pomaleji. Pleť ztrácí pružnost, barvu, život. A přitom se o ni pečlivě staráte.

Důvod? Změny uvnitř.

Po čtyřicítce se zpomalují vnitřní regenerační procesy – buněčná obnova, tvorba kolagenu, hydratace i ochrana před oxidačním stresem. A právě tyto procesy rozhodují o tom, jak pleť vypadá a jak se cítí.

CO ZNAMENÁ „VNITŘNÍ PODPORA PLETI“?

Znamená to zaměřit se na to, co pleť potřebuje zevnitř, aby vůbec mohla dobře fungovat. To, co naneseme zvenku, je až druhý krok. První krok je péče o buněčné prostředí, energii a výživu – tedy o to, co pleť dostává zevnitř.

1. Začněte hydratací

Ne každá voda se dostane tam, kam má. Po 40 už tělo ne vždy umí s vodou dobře hospodařit – zejména pokud chybí minerály nebo je hormonální rovnováha rozkolísaná.

Tipy pro skutečnou buněčnou hydrataci:

• Pijte 30–35 ml vody na kg váhy denně, ideálně po doušcích během dne.
• Ráno začněte teplou vodou s citronem a špetkou kvalitní soli.
• Přidávejte elektrolyty – např. hořčík, sodík, draslík, vápník (ideálně v prášku bez cukru).

Zvažte doplnění kreatinu – pomáhá zadržovat vodu v buňkách a podporuje buněčnou energii

Když je tělo dehydratované, pleť nikdy nebude působit svěže – bez ohledu na to, kolik hydratačních sér použijete.

2. Dodejte pleti suroviny pro obnovu

Pleť je neustále ve fázi obnovy. Ale pokud jí chybí základní stavební látky, nemá z čeho stavět.

Co má smysl:

• Bílkoviny → např. ryby, vejce, cottage sýr, luštěniny, řecký jogurt
• Kolagen + vitamín C → např. kolagenový prášek + paprika, kiwi, brokolice
• Zdravé tuky → avokádo, olivový olej, ořechy, losos
• Zinek a selen → dýňová semínka, para ořechy, houby
• Vitamíny skupiny B (hlavně biotin, niacin) → ovesné vločky, játra, celozrnné obiloviny

Pleť, která nemá z čeho tvořit kolagen, nebude pružná ani pevná – bez ohledu na drahou kosmetiku.

3. Podpořte mitochondrie – elektrárny pleti

Mitochondrie jsou malé organely uvnitř buněk, které vyrábějí energii (ATP). Bez nich se pleť nemůže regenerovat, chránit ani udržet v rovnováze. Po 40 ale jejich výkon klesá – a s tím i schopnost pleti “zářit”.

Co je posiluje:

• Koenzym Q10 – antioxidant, který podporuje tvorbu energie
• Kreatin – pomáhá zvyšovat buněčnou hydrataci a regeneraci
• Resveratrol – chrání buňky před oxidačním stresem
• NAD+ prekurzory (např. niacinamid) – podporují detoxikaci a obnovu
• Melatonin – regenerace pleti během hlubokého spánku

Praktické tipy:

• Pohyb – silový trénink, rychlá chůze, HIIT nebo jóga
• Sauna a otužování – hormetický stres stimuluje obnovu buněk
• Dostatek spánku – hluboká fáze spánku = oprava mitochondrií
• Antioxidační strava – borůvky, hořká čokoláda, olivový olej, zelený čaj

Když začnete podporovat mitochondrie, uvidíte, že pleť začne reagovat jinak – klidněji, pružněji, živěji.

🟣 Doplněk, který stojí za pozornost - B SKIN

PROZKOUMAT

 

Doplněk s ajurvédskými bylinami. Podporuje činnost jater, imunitu a stav pokožky – tedy tři klíčové oblasti, které spolu úzce souvisejí. Ideální jako součást cílené péče o pleť po 40.

ZÁVĚREM

Pleť po 40 už není o množství krémů, ale o kvalitě vnitřního prostředí.
Hydratace, výživa, energie – tři pilíře, které rozhodují o tom, jak se bude pleť chovat, když se podíváte ráno do zrcadla.

Začněte uvnitř. Vaše pleť to pozná.

Úvod: proč stejná rutina nestačí

Naše pleť není po celý měsíc stejná. Hladiny estrogenu, progesteronu a testosteronu se mění a s nimi i to, jak pokožka produkuje maz, zadržuje vodu, regeneruje a reaguje na stres. Přesto většina žen používá stále stejnou kosmetiku. Cyklická péče ale umí předejít podráždění, podpořit přirozenou krásu a snížit potřebu „hasit“ problémy na poslední chvíli.

1. Menstruační fáze – klid a zjemnění

Dny 1–5
Pokles estrogenu a progesteronu se projeví suchostí, šedavým tónem a citlivostí. Pleť potřebuje šetrnost.

• Co dopřát

  • hydratační séra s kyselinou hyaluronovou, niacinamidem

  • zklidňující masky s aloe vera či heřmánkem

  • jemné čisticí balzámy místo pěnivých gelů

• Výživa a podpora

  • teplé vývary, dušená zelenina, řepa pro doplnění železa

  • hořčík a vitamin C na podporu krvetvorby

• Tip Well Me

  • vynechte peelingy a silné kyseliny. Udělejte si prostor pro odpočinek a hydratační masáž obličeje.

2. Folikulární fáze – restart a rozjasnění

Dny 6–13
Estrogen stoupá, buňky se rychleji obnovují. Pleť je pružná, zářivá a lépe snáší aktivní složky.

• Co dopřát

  • antioxidanty (vitamin C, resveratrol)

  • lehké AHA peelingy (mandlová, laktobionová kyselina)

  • séra podporující tvorbu kolagenu

• Výživa a podpora

  • hodně zelené listové zeleniny, klíčky, luštěniny, zinek

  • lehké bílkoviny pro stavbu nových buněk

• Tip Well Me

  • ideální čas na kosmetické ošetření, masáž gua-sha nebo mikromasáž kolem očí.

3. Ovulační fáze – přirozený glow

Dny 14–17
Vrchol estrogenu a krátký vzestup testosteronu znamená, že pleť vypadá nejlépe – pružná, zářivá, hladká. Ale někdy se více mastí T-zóna.

• Co dopřát

  • lehká hydratační séra, pleťové mlhy s antioxidanty

  • jemné BHA/AHA tonikum, pokud se mastí T-zóna

• Výživa a podpora

  • omega-3 (losos, lněná semínka), dostatek tekutin

  • pestrá zelenina pro antioxidanty

• Tip Well Me

  • skvělý čas na společenské akce, focení i na hlubší hydrataci v salonu.

Poznámka k hormonálním výkyvům:
I když je ovulace obecně vnímána jako nejzářivější období cyklu, může krátký vzestup testosteronu a následný pád estrogenu některým ženám připomínat miniaturní menstruaci. Objevuje se únava, napětí v podbřišku, citlivost prsou nebo citlivější pleť a někdy i změny nálad.

• Jak reagovat: zvolte jemnější péči a dbejte na pitný režim. Může pomoci také hořčík a omega-3, které tlumí zánětlivé procesy a podporují nervový systém.

4. Luteální fáze – prevence akné a zklidnění

Dny 18–28
Progesteron stoupá a spolu s výkyvy testosteronu co může zvyšovat tvorbu mazu. Může se objevit akné, otoky, podráždění.

• Co dopřát

  • zinek a niacinamid pro zklidnění

  • jemné BHA (salicylová kyselina)

  • masky s jílem obohaceným o hydratační složky

• Výživa a podpora

  • hořčík, vitamin B6, potraviny s protizánětlivým účinkem (kurkuma, zelené listy)

• Tip Well Me

  • vyzkoušejte krátké dechové meditace na snížení stresu, který v této fázi zhoršuje zánětlivost.

Most mezi fází 4 a 1 – PMS a první dny menstruace

Poslední dny luteální fáze a začátek menstruace jsou pro pleť často nejnáročnější. Hladiny estrogenu i progesteronu prudce klesají, což může spouštět zánětlivé procesy a zadržování vody. Pupínky, které se objevily před menstruací, se mohou zhoršovat i v prvních dnech menstruace.

• Jak pečovat

  • důsledné, ale jemné čištění – žádné drhnutí

  • lehká séra s niacinamidem, zinkem, nízkou koncentrací salicylové kyseliny

  • hydratační, nemastný krém, aby se pleť nevysušovala

• Podpora zevnitř

  • hořčík a vitamin B6 na zklidnění nervového systému

  • potraviny s protizánětlivým účinkem: kurkuma, zázvor, zelené listy

  • omezení rychlých cukrů, které zhoršují zánětlivost

• Rituál Well Me

  • pár minut dechové meditace denně pomůže snížit stres – klíčový spouštěč zánětů.

Tento přechodový most je časem jemného vyrovnání: pomalé tempo, uklidňující jídlo, šetrná kosmetika. Po jeho překonání se pleť postupně dostává do fáze regenerace.

Jak cyklickou péči uchopit jednoduše

Nemusíte mít čtyři plné sady kosmetiky. Stačí jádro rutiny (jemné čištění, lehká hydratace) a dva až tři produkty, které budete podle fáze měnit – například exfoliační tonikum, zklidňující masku a aktivní sérum s vitamínem C.

Závěrem

Hormony se mění, ale vy se na ně můžete naladit. Cyklická péče není složitá – je to vědomá rutina, která respektuje hormonální a biologické změny a ušetří vám spoustu zbytečných zásahů. Vaše pleť pozná, že s ní hrajete na stejnou notu.

V tomto článku najdete konkrétní strategii změny pro ženy - nejen motivaci, ale hlavně nástroje – koučovací, psychologické i praktické . Pochopíte, proč vám dosud nová předsevzetí nebo začlenění změny dlouhodobě nevydrželo – a stáhnete si vlastní pracovní checklist, který vám pomůže začít jinak. 

STRATEGIE ZMĚNY PRO ŽENY

1. Najděte svá proč

Zeptejte se: Je to opravdu moje?

Mnoho žen selhává ne proto, že by neměly disciplínu, ale protože dělají věci, které nejsou jejich.

→ „Měla bych cvičit.“
→ „Musím jíst zdravěji.“

Ale v hloubi necítí proč právě teď a proč právě takhle.

Koučovací nástroj: 5× proč

Zeptejte se sama sebe: „Proč to chci?“ A pak se ptejte dál na každou odpověď, dokud se nedostanete k tomu, co je pod tím vším.

Příklad: „Chci začít s večerní rutinou.“
→ Proč? Protože mám večer chaos.
→ Proč mi vadí chaos? Protože se mi hůř spí.
→ Proč chci lépe spát? Protože jsem ráno podrážděná.
→ Proč nechci být podrážděná? Protože tím trpí i moje děti.
→ Proč mi na tom záleží? Protože chci být pro ně klidná máma.

A teď máte své skutečné PROČ. To už není úkol. To je vaše ženská síla.

2. Co se stane, když to vydržíte – a co když ne?

Mozek potřebuje emočně barvený obraz budoucnosti. Nestačí vědět, co byste měla. Potřebujete cítit, co vám změna přinese – a co bude, když nic neuděláte.

Nástroj: scénářová vizualizace budoucího já

Sedněte si večer v klidu a představte si dvě verze sebe za 3 měsíce.

Co vidíte, cítíte, jaké máte ráno, jak se cítí vaše tělo, mysl, jak se cítíte ve své kůži, jakou máte energii? Tohle vám pomůže emocionálně ukotvit motivaci – mnohem víc než tabulka plánů.

3. Máte k tomu připravenou půdu?

Změna potřebuje víc než plán. Potřebuje prostor – časový, mentální, tělesný. Je nám jasné, že všechno se nedá vklínit mezi práci a večeři.

→ Potřebujeme si věci předchystat.
→ A také být připravená, že některé dny to prostě nepůjde. A je to v pořádku.

Nástroj: Plán B + Snížení tření

• Co můžete udělat i v krizovém dni (např. 5 min večerní péče místo 20)?
• Co vám pomůže změnu nezapomenout (připomínka, kalendář, předem připravené oblečení na cvičení, sestavený jídelníček na 3 dny)?

💡 Můžete si připravit tzv. “mikronávyky” – malé verze nové rutiny, které zvládnete i ve stresu. Např. místo „30 minut jógy“ → „1 pozdrav slunci“.

4. Struktura a rytmus – návyk potřebuje čas

Mnoho změn ztroskotá ne proto, že by nebyly důležité, ale protože jsme je nezasadily do konkrétního denního rytmu.
Inspirace je začátek. Ale návyky se tvoří v těle – skrze opakování, malé kroky a jednoduchou strukturu.

Neptejte se jen: „Co chci změnit?“, ale také:
„Kam to ve svém dni konkrétně vložím? Co mi pomůže udržet rytmus?“

Praktické nástroje, které fungují

1. Habit tracker – vizuální záznam

Například kalendář, tabulka nebo mobilní aplikace, kde si každý den označíte, že jste nový návyk udělala – třeba večerní péči o pleť, 10 minutovou procházku, čaj před spaním nebo chvíli bez telefonu.

➡️ Proč to funguje?
Mozek miluje vizuální důkaz postupu – zatržené políčko vytváří pocit úspěchu, kontinuity a motivace pokračovat.

2. Mikrocíle – méně, ale pravidelně

Namísto předsevzetí typu „Každý den budu cvičit 30 minut“ si nastavte mikrocíl – třeba „10 minut jógy večer“ nebo „3 hluboké nádechy u okna“.

➡️ Proč to funguje?
Váš mozek ani tělo se nebudou bránit něčemu, co je realistické a zvládnutelné. A co je hlavní – drobné návyky se sčítají.

3. Ranní a večerní „check-in“ – krátké zastavení

Vyhraďte si jednu krátkou otázku ráno a jednu večer. Můžete si je napsat do diáře, poznámek v mobilu nebo na lístek na nočním stolku.

Ráno:
→ „Co dnes potřebuji, abych se cítila v klidu?“

Večer:
→ „Co se mi dnes podařilo a co si z toho chci zapamatovat?“

➡️ Proč to funguje?
Udržuje vás to v kontaktu se sebou. Neztrácíte směr, i když den není ideální. A posiluje to pocit vědomého vedení vlastního dne – ne jeho přežívání.

5. Kdo nebo co vás může podpořit?

Změna není testem, zda máte dost síly. Je to o tom, zda si umíte říct o pomoc:

→ Partner, kamarádka, komunita, koučka, online skupina.
→ Vizuální připomínky.
→ Podpůrné produkty.

Nástroj: Support map

Nakreslete si 4 kruhy a napište do nich:

• Kdo vás podporuje emocionálně?
• Kdo prakticky? (např. pohlídá děti)
• Jaké nástroje vás podrží?
• Jak se můžete podpořit sama?

Ženy s podpůrnou sítí mají až o 65 % vyšší šanci udržet změnu. 

6. Základ každé změny: spánek, výživa, klid

Bez těchto tří věcí nemá žádný návyk šanci přežít. A to není slabost, ale biologie. 

💤 Spánek

• Klíč k regeneraci, hormonální rovnováze, paměti.
• V perimenopauze bývá narušený – právě proto má smysl vytvořit klidné večerní rituály.

🥑 Výživa

• Bez bílkovin, tuků a mikronutrientů mozek ani tělo nemají energii tvořit změnu.
• Vhodné doplňky mohou podpořit nervový systém i pleť.

🧘 Nervový systém

• Pokud jste ve stresu, mozek vás drží v režimu přežití. Změna je pro něj hrozba.
• Aktivace parasympatiku (např. dechem, rituálem, čajem) umožní růst.

Nástroj: Evening Reset

→ Nastavte si večer jako „přechodový most“ k sobě.
→ Čas bez obrazovky, teplý nápoj, pleťová péče, klidný dech 

7. Co když selžete?

Možná jen narazíte na přirozenou hranici – vaše tělo je unavené, psychika přetížená, okolnosti náročnější, než jste čekala.

To neznamená, že jste slabá nebo že „to zase nevyšlo“. Znamená to jen, že váš systém potřeboval pauzu, přeladění nebo jinou cestu. A to je v pořádku.

Selhání není konec – je to signál

Mozek nemá rád změnu. U každé nové věci nejprve testuje, jestli je bezpečná – a při prvním stresu se rád vrací do „zajetého“, i když to nefunguje. Je to biologická obrana, ne selhání vůle.

💡 Co můžete udělat jinak?

1. Neptejte se: „Proč jsem to zase nezvládla?“
   → Zkuste: „Co se právě teď potřebuje změnit, abych se mohla vrátit?“
   
   
2. Nepřestávejte úplně.
   → I nejmenší krok (např. 1 minuta péče, 1 doušek čaje, 1 nádech) vás drží ve spojení s tím, co jste začala.
   
   
3. Změnu berte jako proces ladění – ne jako „buď to vyjde, nebo ne“.
   → Možná potřebujete jiný čas, jiný způsob, jinou podporu. A to je v pořádku.
   
   

Chtěla bych vám říct, že každý den je nový začátek. Ale nezapomínejte, že začíná už večer.

Nečekejte na pondělí, začátek měsíce nebo nový diář. Začněte dnes večer. Udělejte jeden malý krok pro sebe. A zítřek bude jiný den. Ne proto, že bude dokonalý. Ale proto, že bude váš.

👉 Stáhněte si můj praktický checklist
Získáte jednoduchý návod a koučovací techniky, které vám pomohou převést čtení do konkrétního denního rytmu. Začněte s jedním malým krokem už dnes.

👇 Podívejte se na podpůrné produkty, které mohou být součástí vaší změny👇

Hlavní motto je: Pokrok - ne perfekcionalismus

Jitka - Well Me

Suché kartáčování není novinka. Ale v posledních letech se k němu znovu vracíme – a právem. Jde o jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak se starat o pokožku celého těla, podpořit lymfatický systém a cítit se lehčeji – bez složitých pomůcek nebo nákladné kosmetiky. Stačí několik minut denně, přírodní kartáč a vědomý dotek.

Co přesně suché kartáčování je?

Jde o jemnou, ale stimulující masáž pokožky nasucho, nejlépe dřevěným kartáčem s přírodními štětinami. Bez vody, bez krému, bez mýdla. Jen kartáč a pokožka.

Provádí se po směru lymfy – tedy většinou od chodidel směrem vzhůru k srdci. Tahy by měly být plynulé, pevné, ale nikdy nepříjemné. Cílem není pokožku co nejvíce vykartáčovat, ale jemně ji probudit.

Benefity, které dávají smysl

1. Podpora lymfatického systému

Lymfa je systém, který odvádí z těla toxiny a odpadní látky. Ale na rozdíl od krevního oběhu nemá své „srdce“ – potřebuje pohyb a stimulaci. Kartáčování pomáhá lymfu rozproudit, což se může projevit méně oteklými končetinami, menší únavou a celkovým pocitem lehkosti.

2. Hladší, jemnější a pružnější pokožka

Kartáč jemně odstraňuje odumřelé buňky z povrchu kůže, což podporuje její obnovu. Výsledkem je na pohled i na dotek jemnější, hladší a sjednocenější pokožka.

3. Viditelně lepší tonus pokožky

Při pravidelném kartáčování dochází k lepšímu prokrvení kůže, což může přispět ke zpevnění tkání a menší viditelnosti celulitidy.

4. Lepší vstřebávání kosmetiky

Odstraněním odumřelé vrstvy a zlepšením prokrvení je pokožka mnohem připravenější absorbovat kvalitní tělové oleje nebo krémy. Co natřete po kartáčování, využije tělo efektivněji.

5. Energizující účinek

Mnoho žen uvádí, že kartáčování ráno dodává tělu i mysli novou energii. Je to jemná aktivace bez kofeinu. Ranní rituál, který oživí.

Kdy, jak a jak často?

Nejvhodnější doba je ráno, ještě před sprchou. Kartáčováním pokožku prokrvíte a nastartujete den. Večer se spíš hodí jemnější forma – nebo kartáčování zcela vynechte, pokud je tělo unavené.

• Ráno: Pro zvýšení energie, podporu lymfatického systému a přípravu pokožky na den.

• Večer: Pro relaxaci a uvolnění, s jemnějším přístupem.

Frekvence:
➤ Můžete i denně, ale i 3–4× týdně má znatelný efekt.
➤ Pokud začínáte, zkuste nejdřív jednou za dva dny a sledujte reakce pokožky

Jaký kartáč zvolit?

Pro začátečníky nebo citlivou pokožku doporučuji kartáče s měkčími štětinami 
Na stehna, hýždě nebo paže můžete použít kartáč s tužšími štětinami – ale vždy s citem.

Kartáč by se měl pohodlně držet, může mít i držadlo, ideálně dřevěné, bez plastových částí. Po každém použití kartáč lehce oklepejte nebo omyjte vlažnou vodou a nechte dobře proschnout.

Kontraindikace – kdy kartáčování raději vynechat

Suché kartáčování není vhodné:
✖ při akutních zánětech, horečce nebo infekčním onemocnění
✖ na podrážděnou nebo poraněnou pokožku
✖ u vážných lymfatických nebo cévních poruch – konzultuj s lékařem
✖ v těhotenství je lepší volit jemnější tahy a vyhnout se břichu
! u vystouplých mateřských znamének nepřejíždějte přímo přes ně, ale vyhněte se jim

Co si z toho odnést?

Suché kartáčování není zázračný trik ani krátkodobý trend. Je to jednoduchý návyk, který může změnit vnímání vlastního těla i kvalitu pokožky.

• Podporuje lymfu a přirozenou detoxikaci
• Zlepšuje tonus a jemnost pokožky
• Usnadňuje vstřebávání kosmetiky
• Dodává energii a propojuje s vlastním tělem

Nepotřebujete hodiny času ani nákladné produkty. Stačí pár minut, správný kartáč a chuť dopřát si péči, která funguje v hloubce – ne jen na povrchu.

Jitka

Naše tělo k nám mluví v každém okamžiku. V každé situaci.

Jemně, ale jasně – říká nám, kdy zpomalit, kdy tvořit, kdy odpočívat. Věříme, že sebepéče začíná tím, že si nasloucháme.

A právě proto vznikla kolekce čtyř přírodních svíček s afirmacemi, které nás podporují v jednotlivých fázích ženského cyklu – ať už jsme na začátku své well-being cesty, nebo se svým tělem pracujeme vědomě už dlouho.

Proč rituály pomáhají vnímat sebe a svou cykličnost

Rituál je víc než zvyk. Je to okamžik, kdy se zastavíme. Kdy dovolíme světlu svíčky, vůni esenciálních olejů a slovům afirmace vytvořit most mezi tělem a myslí.

Vůně a aromaterapie ovlivňuje limbický systém – část mozku, kde sídlí naše emoce a vzpomínky. Právě proto i krátký večerní rituál může být hlubokým návratem k sobě.

Protože nejde jen o to, co děláme. Ale jak se u toho cítíme. A to tvoří kvalitu našeho života.

Čtyři fáze. Čtyři svíčky. Jedna žena.

Každá fáze cyklu přináší jinou potřebu:

• Menstruační fáze: Potřeba ztišení, klidu, tepla. Svíčka s vůní pačuli a santalu navozuje bezpečí.

• Folikulární fáze: Nový začátek. Energie stoupá. Citronová tráva a eukalyptus podporují svěžest a lehkost.

• Ovulační fáze: Vrchol síly. Sdílení. Květinová vůně s dotekem bergamotu podporuje otevřenost.

• Luteální fáze: Zklidnění, uzemnění. Vanilka, santal a citrusy zklidní mysl.

Každá z nich nese afirmaci – větu, která ladí náš vnitřní dialog.

Cykličnost není slabost. Je to rytmus síly.

Naše cykly nejsou překážka. Jsou mapa. Náš vnitřní kalendář energie, kreativity, klidu i vhledu. Když se přestaneme snažit být každý den stejné – výkonné, usměvavé, neúnavné – objevíme nový typ síly. Takový, který nevzniká tlakem, ale proudí s přirozeným rytmem těla.

Cykličnost není problém, který je třeba vyřešit. Je to kompas, který můžeme využít. Ve vztazích. V práci. V péči o sebe. Stačí naslouchat. A být ve flow.

Mužská a ženská energie: dvě cesty, jeden cíl

Mužská energie je lineární, zaměřená na výkon a stabilitu. Ženská energie je cyklická, proměnlivá, intuitivní. Zatímco muži čerpají sílu z konstanty, ženy ji nacházejí v proměně.

Porozumění vlastní cykličnosti nám umožňuje lépe plánovat, tvořit a odpočívat v souladu s naším vnitřním rytmem. Místo boje s výkyvy nálad a energie můžeme tyto změny využít ve svůj prospěch.

Věda potvrzuje: rituály a cyklický životní styl prospívají

Studie ukazují, že přizpůsobení životního stylu jednotlivým fázím menstruačního cyklu – tzv. "cycle syncing" – může vést ke snížení příznaků PMS, zlepšení spánku a celkové pohody.

Ženský mozek je během cyklu stabilní. Výzkumy ukazují, že hormonální změny nemají negativní vliv na kognitivní funkce – jako je paměť, rozhodování nebo soustředění. Cykličnost tedy nenarušuje schopnost jasně myslet. Jen jemně ladí naše vědomí podle fáze – někdy analyzujeme, jindy tvoříme.

Jako ženy intuitivně cítíme, když se sladíme se svým rytmem, tělo i mysl reagují s větší lehkostí. Ale vědět nestačí. Je třeba to prožít. Den za dnem, večer po večeru. V obyčejných chvílích, které si zvolíme jako své kotvy.

A právě tady přichází rituál.

Rituál nemusí být složitý.

Zhasněte světlo. Zapalte svíčku. Zavřete oči a vnímejte, co se děje uvnitř vás. Naslouchejte si, dýchejte. Nebo napište pár vět do deníku či jen tak na papír. Dopřejte si masku nebo koupel, která vás osvěží či utiší – podle fáze.

Jde o chvíli vědomé přítomnosti. Těla. Dechu. Vás.

Afirmace: slova, která ukotvují

To, co si říkáme, tvoří to, čím jsme. Afirmace není mantra "na efekt". Je to tichý hlas uvnitř nás, který se rozhodne věřit.

V každé fázi se měníme. A právě proto potřebujeme stabilní bod. Slovo. Větu. Připomenutí.

• Alchymistka: „Mám moc transformovat a tvořit. Měním obyčejné v neobyčejné.“

• Amazonka: „Jsem nezávislá a jdu za svými sny a cíli.“

• Kráska: „Má krása je odrazem mé sebelásky. Zářím jistotou a harmonií.“

• Múza: „Věřím své vnitřní moudrosti. Vede mě správným směrem.“

Vyberte si tu, která právě teď promlouvá. A dejte jí prostor zaznít.

Sójová svíčka Alchymistka	Sójová svíčka Amazonka	Sójová svíčka Kráska	Sójová svíčka Múza
PROZKOUMAT	PROZKOUMAT	PROZKOUMAT	PROZKOUMAT

Respektování cykličnosti zvyšuje kvalitu života

Když nasloucháme svému tělu a přizpůsobujeme se jeho rytmu, můžeme dosáhnout větší rovnováhy a spokojenosti. Respektování cykličnosti nám pomáhá lépe zvládat stres, zvyšuje naši energii a podporuje duševní zdraví.

Tím, že si dopřejeme čas na odpočinek během menstruační fáze a využijeme energii ovulační fáze pro kreativitu a aktivitu,
žijeme v souladu se svým tělem a zvyšujeme kvalitu svého života.

Spojení krásy a vědomé ženskosti

Well-being je o rytmu a naslouchání. O tom, že známe své tempo a netlačíme, když tělo říká „dost“.

Rituál se svíčkou není únik. Je to návrat. Ke kráse, která je tichá. A síle, která vychází zevnitř.

Jedna svíčka. Jeden okamžik, který patří jen vám.

Dopřejte si ho. Každý měsíc. Každý den, kdy cítíte, že je čas být blíž sobě.