Vyspat se do krásy není jen hezké rčení. Během noci se naše tělo, mozek i pleť regenerují. Zvyšuje se prokrvení, aktivuje se tvorba kolagenu a růstového hormonu (hGH), pleť se čistí a obnovuje svou přirozenou rovnováhu.
Právě tehdy, když spíme, probíhají procesy jako – oprava buněk, obnova energie, regenerace mozku i stabilizace hormonů.

Pokud už jste překročila 40, kvalitní spánek je jedním z nejsilnějších nástrojů, jak zůstat zdravá, krásná a spokojená. Nedostatek spánku se totiž neprojeví jen na kruzích pod očima, ale i na pleti, náladě, hmotnosti a hormonálním systému.

 

1. Pravidelnost jako základ ženského rytmu

Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu pomáhá tělu udržovat přirozené biorytmy, které ovlivňují i produkci estrogenu, kortizolu a melatoninu. Když je rytmus narušený – například nepravidelným spaním o víkendech – tělo ztrácí orientaci v čase a regenerace se zpomaluje.

2. Tma a světlo – přirozené signály těla

Žijeme v době, kdy máme nedostatek tmy a nadbytek umělého světla. Přitom právě tma spouští v těle tvorbu melatoninu, hormonu spánku, který zároveň působí jako silný antioxidant a chrání buňky před předčasným stárnutím.

Zkuste v poslední hodině před spaním ztlumit světla a vyhnout se obrazovkám alespoň 45 minut před ulehnutím. Ráno naopak dopřejte tělu přirozené denní světlo – ideálně vyjděte ven nebo si sedněte k oknu. I zatažená obloha má pozitivní vliv na vaši cirkadiání rovnováhu.

3. Barva světla – skrytý sabotér spánku

Moderní LED osvětlení vyzařuje různé typy světelného spektra. Studené bílé světlo (s vysokým obsahem modrého záření) stimuluje mozek a potlačuje tvorbu melatoninu – vhodné je tedy přes den, ale večer působí rušivě. Naopak teplé žluté světlo má nižší podíl modré složky a pomáhá tělu přejít do klidového režimu.

👉 Pokud chcete večer podpořit spánek, vyměňte v ložnici studené LED žárovky za teplé, používejte noční režim obrazovek a ideálně si po západu slunce dopřejte jemné světlo svíčky nebo solné lampy. Vaše pleť i nervový systém vám poděkují – světlo ovlivňuje nejen hormony, ale i produkci antioxidantů a regeneraci kůže. 

4. Teplota – když chlad prospívá

Abychom mohli spát, musí tělo snížit svou vnitřní teplotu o 2–3 °C. Proto se nám lépe usíná v místnosti, která je lehce chladnější – ideální cca 18 °C. Vyšší teplota spánek zhoršuje, protože tělo nemůže efektivně uvolnit přebytečné teplo. Pomůže i lehké povlečení z přírodních materiálů nebo krátká sprcha vlažnou vodou před spaním.

5. Kofein – tichý narušitel noční regenerace

Kofein má „poločas rozpadu“ pět až šest hodin. To znamená, že i odpolední káva může zůstat v těle až do noci a narušit hluboký spánek – i když máte pocit, že usínáte bez problémů. Zkuste proto poslední kávu pít nejpozději po obědě.

6. Rituál zklidnění

Mozek neumí vypnout na povel. Potřebuje signál, že den končí. Najděte si večerní rituál, který vám pomůže přepnout – teplá sprcha, pár pomalých nádechů, masáž obličeje, bylinkový čaj nebo klidná hudba. Když se tento rituál stane součástí vašeho večera, tělo se naučí, že je čas zpomalit, regenerovat a pustit kontrolu.

Závěrem

Kvalitní spánek není luxus, ale biologická nutnost – stejně důležitá jako jídlo nebo pohyb. Je to přirozený reset našeho hormonálního systému, mysli i pleti. A čím jsme starší, tím víc jeho sílu potřebujeme, abychom mohli být krásné, zdravé a spokojené bez ohledu na věk.

Co je modré světlo a odkud přichází

Modré světlo, někdy označované jako HEV (High Energy Visible light), je součástí viditelného spektra o vlnové délce přibližně 380–500 nm.
Jeho přirozeným zdrojem je slunce, ale stále větší roli v našem životě hraje to, které vyzařují digitální obrazovky – telefony, počítače, tablety, televize i LED osvětlení.
Zatímco UV záření jsme se naučili brát vážně, vliv modrého světla se teprve začíná dostávat do povědomí. 

Více obrazovek, více modrého světla

Pracujeme, komunikujeme i relaxujeme s obrazovkami. Od pandemie se podle odhadů čas strávený před displejem zvýšil až o 50 %, a tím i zátěž pro pleť, která je vystavena světlu prakticky po celý den.

Pleť přitom není jen estetický obal. Je to největší orgán našeho těla – bariéra, která nás chrání před patogeny, znečištěním, UV i světelným stresem. A stejně jako ji může poškodit slunce, může ji oslabovat i dlouhodobá expozice modrému světlu. 

Jak modré světlo působí na pokožku

Zjednodušeně – pokožka reaguje na modré světlo oxidačním stresem. Dochází k tvorbě volných radikálů, které narušují lipidy, kolagen, elastin i buněčné membrány.

To může postupně vést k:

• oslabení kožní bariéry
• nerovnoměrnému tónu
• ztrátě elasticity
• pigmentovým skvrnám
• a známkám předčasného stárnutí

Jedna ze studií (Journal of Investigative Dermatology, 2022) prokázala, že dlouhodobá expozice HEV světlu mění expresi genů souvisejících s integritou pleti a zvyšuje zánětlivé markery – jinými slovy, pleť se chová, jako by byla „pod útokem“.

Důsledky působení modrého světla

• Zrychlené stárnutí pleti (tzv. photoaging)
• Zvýšená citlivost, suchost, podráždění
• Nerovnoměrný tón, melasma a hyperpigmentace
• Zhoršená regenerace po slunci či kosmetických zákrocích
• Ztráta jasu a vitality 

Jak se chránit

1. Podpora pleti zevnitř i zvenku

Ochrana před modrým světlem není jen o bariéře, ale o odolnosti pleti zevnitř.
Kombinace antioxidantů, zdravých tuků a mikronutrientů zvyšuje schopnost buněk neutralizovat volné radikály.

DAY ULTRA Anti-aging denní krém

Hlavní benefity:
✔ Viditelné vypnutí a modelace obličejových kontur
✔ Podpora tvorby kvalitního kolagenu pro pevnější pleť
✔ Redukce jemných i hlubokých vrásek
✔ Zlepšení mikrocirkulace a pružnosti pokožky
✔ Ochrana před UV, HEV, Wi-Fi zářením a oxidativním stresem
✔ Intenzivní hydratace a výživa pleti

B Skin – Podpora pleti zevnitř

Zdravá pleť není jen otázkou krému. V mnoha případech je odrazem vnitřní rovnováhy – a právě tu pomáhá podpořit aurvédská směs B-Skin

✔ zánětlivých projevech na pleti

✔ ekzémech, akné a přetížené pokožce

✔ obdobích zvýšené zátěže (fyzické i psychické)

✔ potřebě jemného restartu organismu

Bylinný čaj Krásná pleť

Směs 7 bylin pro podporu správné funkce pokožky. 

Tato čajová směs bylin pomáhá harmonizovat pleť a normalizovat její projevy a funkce. 

Závěr

Modré světlo není strašák, ale faktor, který bychom neměly přehlížet. Stejně jako chráníme pleť před sluncem, stojí za to posílit i její vnitřní obranyschopnost a antioxidační kapacitu. Protože zdravá, odolná pleť není o tom, kolik produktů použijeme – ale o tom, jak moudře ji podporujeme v přirozené regeneraci.

Stárnutí není nepřítel. Je to přirozený proces, který se nás dotýká na všech úrovních – těla, duše i mysli. Mění se naše pleť, hormonální rovnováha, energie, ale i způsob, jakým vnímáme svět a sebe samu. Dlouho jsme se učily stárnutí skrývat a maskovat. Ale možná právě teď nastává doba, kdy se učíme stárnutí žít vědomě – s respektem, laskavostí a péčí. To je podstata well-agingu.

Co vlastně znamená well-aging

Na rozdíl od „anti-agingu“, který svým názvem slibuje boj proti času, well-aging mluví o životě v harmonii s časem. Je to přístup, který nepopírá přirozenost, ale učí nás s ní spolupracovat. Znamená to starat se o sebe s respektem k tomu, v jaké fázi života právě jsme – a chápat, že krása se mění, ale neztrácí.

Well-aging spojuje moderní poznatky o biologii stárnutí, hormonální rovnováze a fungování těla s tím, co jsme jako ženy vždy intuitivně cítily: že krása je vnitřní stav, který se zrcadlí navenek.

Proč se o well-agingu mluví právě teď

Naše generace žen je první, která otevřeně říká: „Nechci vypadat mladší. Chci vypadat dobře – přirozeně, zdravě, sebevědomě.“
Tempo života, stres, přetížení a tlak na výkon však na těle i mysli zanechávají stopy. Přidá se hormonální nerovnováha, nedostatek spánku, kolísání energie… a to, co jsme dřív „zvládly“, najednou nejde tak lehce.

Well-aging je odpovědí na tuto změnu. Učí nás vrátit se k sobě, zklidnit tělo i mysl, obnovit energii a přirozeně podpořit procesy, které s věkem slábnou – regeneraci, mikrocirkulaci, tvorbu kolagenu, rovnováhu hormonů i vitalitu buněk.

Čtyři pilíře well-agingu

V rámci projektu Well Me stavím celý přístup na čtyřech vzájemně propojených pilířích. Každý z nich ovlivňuje ten druhý – a teprve jejich propojení přináší dlouhodobý efekt, který není jen vidět, ale i cítit.

1. Tělo a pleť

Péče o pleť není o deseti krocích, ale o pochopení jejích potřeb. S věkem se zpomaluje obnova buněk, pleť ztrácí hydrataci a pružnost, mikrocirkulace se oslabuje. Cílem well-aging přístupu je podpořit tyto přirozené procesy – pomocí vhodných aktivních látek, masáží, správných pečujících návyků.

Pleť potřebuje regenerovat, ne „bojovat“. Méně produktů, ale kvalitních. Více rituálů, které vyživí tělo i mysl.

2. Výživa a zdroje

To, co jíme, doslova tvoří naše buňky. Dostatek bílkovin, zdravých tuků, antioxidantů, adaptogenů a mikronutrientů podporuje tvorbu kolagenu, regeneraci mitochondrií i hormonální rovnováhu.
Well-aging výživa není dieta – je to buněčná výživa, která tělu dává zdroje, aby mohlo fungovat přirozeně a bez vyčerpání.

3. Mysl a nervový systém

Bez klidu mysli není regenerace. Stres, spěch a neustálé napětí aktivují systém „bojuj nebo uteč“, který tělo drží ve střehu, místo aby ho nechal obnovovat. Základem well-agingu je tedy péče o nervový systém – dech, rytmus dne, spánek, světlo, klid. Když se tělo cítí v bezpečí, obnovuje se. A když se obnovuje, regeneruje i pleť.

4. Ženská síla a harmonie

Well-aging je návrat k ženské podstatě. K přijetí proměny, cykličnosti, k práci s energií a intuicí. K tomu, že i fáze života po čtyřicítce, po padesátce, po šedesátce . . .  může být plná síly, jasnosti a krásy – pokud si ji dovolíme žít.
Když žena cítí vnitřní harmonii a sílu, její krása vyzařuje z hloubky.

Co well-aging není

• Není to snaha zastavit čas.

• Není to o perfekcionismu ani kontrole.

• Není to jen kosmetická rutina nebo doplněk stravy.

Well-aging je způsob myšlení. Je to životní filozofie, která se promítá do každodenních voleb – co jím, jak spím, čím se mažu, jak dýchám, co si o sobě myslím.

Jak začít – malé kroky, velká změna

Začít se dá kdykoli. A nejlépe jednoduše.

• Ráno vypijte sklenici teplé vody s citrónem a dopřejte si klidné ráno.

• Večer ztlumte světla, omezte modré světlo a dopřejte si čas jen pro sebe – třeba krátkou masáž obličeje.

• Přidejte klid, ne další povinnosti. Ztišení je základ regenerace.

• Dopřejte tělu kvalitní palivo – čerstvé potraviny, dostatek bílkovin, tuků. Nebojte se jíst, ale jezte opravdově a chytře.

Není třeba revoluce. Stačí začít u jedné věci, která vás volá.

Psychologický rozměr well-agingu

Vědomé stárnutí je i práce s vlastní sebehodnotou. Naše kultura nás učila, že hodnota ženy se odvíjí od vzhledu, mladosti a výkonu. Ale skutečná síla přichází, když tyto rovnice rozpustíme.

Když začneme naslouchat tělu místo boje s ním.
Když se učíme vidět krásu i v klidu, vráskách, zkušenosti.
Když přestaneme omlouvat to, že stárneme – a začneme to žít s grácií.

Well-aging je návrat k sobě.

Proč to má smysl

Protože se to projeví na všem – na tom, jak se ráno probouzíte, jak vypadá vaše pleť, jakou máte energii, náladu, chuť do života.
Protože když se o sebe staráte z místa respektu, tělo reaguje – klidněji, pružněji, zdravěji. A protože každá žena má právo cítit se krásná, zdravá a spokojená – bez ohledu na věk.

Závěrem

Well-aging není cíl, je to cesta. Cesta k sobě, k tělu, k ženské síle. Když o sebe pečujeme vědomě, nepřibývají nám jen roky, ale hloubka. A v ní je opravdová krása.

Pokud vás téma well-agingu zajímá víc, přidejte se k Well Letteru – pravidelnému e-mailovému průvodci, který propojuje péči o pleť, výživu, mysl i ženskou energii do jednoho celku. Najdete v něm inspiraci, praktické tipy i klid mezi řádky.
👉 Přihlásit se k Well Letteru

Pleť často prozradí víc, než si připouštíme. Je zrcadlem našich hormonálních změn, životního tempa i momentálního rozpoložení.
Po čtyřicítce se může začít chovat jinak – a právě tehdy je důležité naslouchat jí.

Tento krátký test vám pomůže vnímat signály, které pleť vysílá:

CO DÁL?

Vaše pleť si možná žádá něco jiného než dřív – a je to v pořádku. Je přirozené, že se po čtyřicítce mění její potřeby. Místo hledání dalšího „zázraku ve skleničce“ zkuste chvíli své pleti naslouchat:

• Potřebuje více hydratace nebo spíš regeneraci?
• Reaguje na cyklus, roční období, stres?

Možná je čas zjednodušit péči a zaměřit se na podporu vnitřních procesů – hydrataci, výživu a obnovu.

KDE MŮŽETE ZAČÍT?

Přečtěte si článek: Pleťová rutina v perimenopauze: méně produktů, víc cílenosti

Seznamte se s možnostmi jak podpořit vnitřní procesy jako je hydratace, výživa a regenerace po 40.

Úvod

Po čtyřicítce začínáme na své pleti vnímat změny, které nejsou jen o věku – ale o hormonální nerovnováze, která se odehrává pod povrchem. Najednou nefunguje to, co dřív. Pleť je unavenější, citlivější, hůř se regeneruje, objevují se skvrny, akné nebo ztráta pevnosti.

Mnoho žen v této fázi začíná přidávat produkty – sérum na tohle, krém na tamto – ale řešením často není víc, ale lépe.
V perimenopauze pleť potřebuje cílenou podporu, ne kosmetickou zahlcenost.

Co je vlastně perimenopauza – a kdy začíná?

Perimenopauza je přechodové období před menopauzou, kdy začínají kolísat ženské hormony – zejména estrogen a progesteron. Na rozdíl od menopauzy (definované jako 12 měsíců bez menstruace) je perimenopauza delší, plíživější a často přehlížená.

Může trvat 5 až 10 let a obvykle začíná mezi 38. až 45. rokem života, ale projevuje se velmi individuálně.

MEZI TYPICKÉ PROJEVY PATŘÍ:

• změny menstruačního cyklu (nepravidelnost, silnější/slabší krvácení)
• zvýšená únava, výkyvy nálad, přecitlivělost
• zhoršený spánek
• výkyvy termoregulace (návaly, noční pocení)
• změny na pleti – suchost, ztráta jasu, akné, citlivost

Mnoho žen si tyto změny spojuje s „běžným stresem nebo únavou“ – a podceňuje vliv hormonální proměny. Pleť v tomto období ztrácí podporu, kterou jí dřív poskytoval estrogen. Právě proto je potřeba jí dát nový druh podpory – v péči i v životě.

Co se s pletí v perimenopauze děje?

• Pokles estrogenu → nižší tvorba kolagenu, kyseliny hyaluronové, lipidů
• Zpomalení regenerace → matnější pleť, delší hojení, „pomačkané ráno“
• Citlivější nervový systém → pleť hůř snáší stres i změny péče
• Změny mikrocirkulace a hormonální rovnováhy → akné, zarudnutí, otoky, pigmentace

Pleť ztrácí stabilitu. A právě v tom je klíč – obnovit její rovnováhu. Ne anti-age, ale vědomá péče o vnitřní oporu pleti.

Méně kroků, větší efekt

CO PLEŤ POTŘEBUJE TEĎ:

• Hydrataci – pro zjemnění textury a vypnutí
• Podporu kožní bariéry – pro ochranu a zklidnění
• Cílené účinné látky – jako retinol, bakuchiol, peptidy, antioxidanty
• Jemnou exfoliaci – kyseliny a enzymy, ale ne každý den

CO JÍ ČASTO ŠKODÍ:

• Příliš mnoho vrstev a produktů najednou
• Časté střídání značek a aktivních látek
• Hrubé peelingy a příliš silné produkty bez regenerační fáze

Jak si sestavit rutinu, která pleť podpoří?

RÁNO:

1. Jemné čištění
2. Hydratační sérum – např. s kyselinou hyaluronovou nebo peptidy
3. Denní krém s antioxidanty – výživa bez zatížení s ochranou proti záření

VEČER:

1. Odlíčení a jemné čištění
2. Cílené sérum – např. s retinolem, bakuchiolem nebo pro regeneraci
3. Výživnější krém – s ceramidy, lipidy, oleji nebo melatoninem

Dobré přidat:
– Sérum na oční okolí, pokud jsou patrné otoky, ztráta pevnosti nebo zvýšená citlivost.

Produkty, které dávají smysl v této fázi života

🟣 Intercellular – Longevity Facial Serum
→ Buněčně aktivní sérum s RejuveNAD™ pro pevnost, obnovu a dlouhověkost pleti.

🟣 All in Eye – sérum na oční okolí a víčka
→ Pomáhá zmírnit otoky, zpevňuje oční víčka a rozjasňuje pohled.

🟣 Superpause – výživný krém pro hormonálně zralou pleť
→ Regeneruje a obnovuje kožní bariéru, vhodný pro suchou a oslabenou pleť.

🟣 Reset Bakuchiol serum – anti-aging sérum pro citlivou pleť
→ Regeneruje a obnovuje kožní bariéru, vhodný pro suchou a oslabenou pleť.

🟣 Regenerating Retinol serum – noční obnovující sérum
→  Posiluje kožení bariéru, sjednocuje tón pleti, vyhlazuje vrásky a zlepšuje texturu pleti.

Závěr

Perimenopauza není jen hormonální přechod. Je to nová fáze ženské zralosti, která si žádá jiný přístup – i v péči o pleť.
Není potřeba přidávat další a další produkty. Důležitější je poslouchat, co pleť říká, a reagovat vědomě – s menším množstvím kroků, ale s větším účinkem.

JAK PODPOŘIT VNITŘNÍ PROCESY, KTERÉ UDRŽUJÍ PLEŤ PEVNOU, JASNOU A VITÁLNÍ I PO 40

Proč nestačí jen kosmetika?

Možná jste už někdy měla pocit, že pleť jakoby „nereaguje“. Krém, který dříve fungoval skvěle, už nemá takový efekt. Pupínky se hojí pomaleji. Pleť ztrácí pružnost, barvu, život. A přitom se o ni pečlivě staráte.

Důvod? Změny uvnitř.

Po čtyřicítce se zpomalují vnitřní regenerační procesy – buněčná obnova, tvorba kolagenu, hydratace i ochrana před oxidačním stresem. A právě tyto procesy rozhodují o tom, jak pleť vypadá a jak se cítí.

CO ZNAMENÁ „VNITŘNÍ PODPORA PLETI“?

Znamená to zaměřit se na to, co pleť potřebuje zevnitř, aby vůbec mohla dobře fungovat. To, co naneseme zvenku, je až druhý krok. První krok je péče o buněčné prostředí, energii a výživu – tedy o to, co pleť dostává zevnitř.

1. Začněte hydratací

Ne každá voda se dostane tam, kam má. Po 40 už tělo ne vždy umí s vodou dobře hospodařit – zejména pokud chybí minerály nebo je hormonální rovnováha rozkolísaná.

Tipy pro skutečnou buněčnou hydrataci:

• Pijte 30–35 ml vody na kg váhy denně, ideálně po doušcích během dne.
• Ráno začněte teplou vodou s citronem a špetkou kvalitní soli.
• Přidávejte elektrolyty – např. hořčík, sodík, draslík, vápník (ideálně v prášku bez cukru).

Zvažte doplnění kreatinu – pomáhá zadržovat vodu v buňkách a podporuje buněčnou energii

Když je tělo dehydratované, pleť nikdy nebude působit svěže – bez ohledu na to, kolik hydratačních sér použijete.

2. Dodejte pleti suroviny pro obnovu

Pleť je neustále ve fázi obnovy. Ale pokud jí chybí základní stavební látky, nemá z čeho stavět.

Co má smysl:

• Bílkoviny → např. ryby, vejce, cottage sýr, luštěniny, řecký jogurt
• Kolagen + vitamín C → např. kolagenový prášek + paprika, kiwi, brokolice
• Zdravé tuky → avokádo, olivový olej, ořechy, losos
• Zinek a selen → dýňová semínka, para ořechy, houby
• Vitamíny skupiny B (hlavně biotin, niacin) → ovesné vločky, játra, celozrnné obiloviny

Pleť, která nemá z čeho tvořit kolagen, nebude pružná ani pevná – bez ohledu na drahou kosmetiku.

3. Podpořte mitochondrie – elektrárny pleti

Mitochondrie jsou malé organely uvnitř buněk, které vyrábějí energii (ATP). Bez nich se pleť nemůže regenerovat, chránit ani udržet v rovnováze. Po 40 ale jejich výkon klesá – a s tím i schopnost pleti “zářit”.

Co je posiluje:

• Koenzym Q10 – antioxidant, který podporuje tvorbu energie
• Kreatin – pomáhá zvyšovat buněčnou hydrataci a regeneraci
• Resveratrol – chrání buňky před oxidačním stresem
• NAD+ prekurzory (např. niacinamid) – podporují detoxikaci a obnovu
• Melatonin – regenerace pleti během hlubokého spánku

Praktické tipy:

• Pohyb – silový trénink, rychlá chůze, HIIT nebo jóga
• Sauna a otužování – hormetický stres stimuluje obnovu buněk
• Dostatek spánku – hluboká fáze spánku = oprava mitochondrií
• Antioxidační strava – borůvky, hořká čokoláda, olivový olej, zelený čaj

Když začnete podporovat mitochondrie, uvidíte, že pleť začne reagovat jinak – klidněji, pružněji, živěji.

🟣 Doplněk, který stojí za pozornost - B SKIN

PROZKOUMAT

 

Doplněk s ajurvédskými bylinami. Podporuje činnost jater, imunitu a stav pokožky – tedy tři klíčové oblasti, které spolu úzce souvisejí. Ideální jako součást cílené péče o pleť po 40.

ZÁVĚREM

Pleť po 40 už není o množství krémů, ale o kvalitě vnitřního prostředí.
Hydratace, výživa, energie – tři pilíře, které rozhodují o tom, jak se bude pleť chovat, když se podíváte ráno do zrcadla.

Začněte uvnitř. Vaše pleť to pozná.

Úvod: proč stejná rutina nestačí

Naše pleť není po celý měsíc stejná. Hladiny estrogenu, progesteronu a testosteronu se mění a s nimi i to, jak pokožka produkuje maz, zadržuje vodu, regeneruje a reaguje na stres. Přesto většina žen používá stále stejnou kosmetiku. Cyklická péče ale umí předejít podráždění, podpořit přirozenou krásu a snížit potřebu „hasit“ problémy na poslední chvíli.

1. Menstruační fáze – klid a zjemnění

Dny 1–5
Pokles estrogenu a progesteronu se projeví suchostí, šedavým tónem a citlivostí. Pleť potřebuje šetrnost.

• Co dopřát

  • hydratační séra s kyselinou hyaluronovou, niacinamidem

  • zklidňující masky s aloe vera či heřmánkem

  • jemné čisticí balzámy místo pěnivých gelů

• Výživa a podpora

  • teplé vývary, dušená zelenina, řepa pro doplnění železa

  • hořčík a vitamin C na podporu krvetvorby

• Tip Well Me

  • vynechte peelingy a silné kyseliny. Udělejte si prostor pro odpočinek a hydratační masáž obličeje.

2. Folikulární fáze – restart a rozjasnění

Dny 6–13
Estrogen stoupá, buňky se rychleji obnovují. Pleť je pružná, zářivá a lépe snáší aktivní složky.

• Co dopřát

  • antioxidanty (vitamin C, resveratrol)

  • lehké AHA peelingy (mandlová, laktobionová kyselina)

  • séra podporující tvorbu kolagenu

• Výživa a podpora

  • hodně zelené listové zeleniny, klíčky, luštěniny, zinek

  • lehké bílkoviny pro stavbu nových buněk

• Tip Well Me

  • ideální čas na kosmetické ošetření, masáž gua-sha nebo mikromasáž kolem očí.

3. Ovulační fáze – přirozený glow

Dny 14–17
Vrchol estrogenu a krátký vzestup testosteronu znamená, že pleť vypadá nejlépe – pružná, zářivá, hladká. Ale někdy se více mastí T-zóna.

• Co dopřát

  • lehká hydratační séra, pleťové mlhy s antioxidanty

  • jemné BHA/AHA tonikum, pokud se mastí T-zóna

• Výživa a podpora

  • omega-3 (losos, lněná semínka), dostatek tekutin

  • pestrá zelenina pro antioxidanty

• Tip Well Me

  • skvělý čas na společenské akce, focení i na hlubší hydrataci v salonu.

Poznámka k hormonálním výkyvům:
I když je ovulace obecně vnímána jako nejzářivější období cyklu, může krátký vzestup testosteronu a následný pád estrogenu některým ženám připomínat miniaturní menstruaci. Objevuje se únava, napětí v podbřišku, citlivost prsou nebo citlivější pleť a někdy i změny nálad.

• Jak reagovat: zvolte jemnější péči a dbejte na pitný režim. Může pomoci také hořčík a omega-3, které tlumí zánětlivé procesy a podporují nervový systém.

4. Luteální fáze – prevence akné a zklidnění

Dny 18–28
Progesteron stoupá a spolu s výkyvy testosteronu co může zvyšovat tvorbu mazu. Může se objevit akné, otoky, podráždění.

• Co dopřát

  • zinek a niacinamid pro zklidnění

  • jemné BHA (salicylová kyselina)

  • masky s jílem obohaceným o hydratační složky

• Výživa a podpora

  • hořčík, vitamin B6, potraviny s protizánětlivým účinkem (kurkuma, zelené listy)

• Tip Well Me

  • vyzkoušejte krátké dechové meditace na snížení stresu, který v této fázi zhoršuje zánětlivost.

Most mezi fází 4 a 1 – PMS a první dny menstruace

Poslední dny luteální fáze a začátek menstruace jsou pro pleť často nejnáročnější. Hladiny estrogenu i progesteronu prudce klesají, což může spouštět zánětlivé procesy a zadržování vody. Pupínky, které se objevily před menstruací, se mohou zhoršovat i v prvních dnech menstruace.

• Jak pečovat

  • důsledné, ale jemné čištění – žádné drhnutí

  • lehká séra s niacinamidem, zinkem, nízkou koncentrací salicylové kyseliny

  • hydratační, nemastný krém, aby se pleť nevysušovala

• Podpora zevnitř

  • hořčík a vitamin B6 na zklidnění nervového systému

  • potraviny s protizánětlivým účinkem: kurkuma, zázvor, zelené listy

  • omezení rychlých cukrů, které zhoršují zánětlivost

• Rituál Well Me

  • pár minut dechové meditace denně pomůže snížit stres – klíčový spouštěč zánětů.

Tento přechodový most je časem jemného vyrovnání: pomalé tempo, uklidňující jídlo, šetrná kosmetika. Po jeho překonání se pleť postupně dostává do fáze regenerace.

Jak cyklickou péči uchopit jednoduše

Nemusíte mít čtyři plné sady kosmetiky. Stačí jádro rutiny (jemné čištění, lehká hydratace) a dva až tři produkty, které budete podle fáze měnit – například exfoliační tonikum, zklidňující masku a aktivní sérum s vitamínem C.

Závěrem

Hormony se mění, ale vy se na ně můžete naladit. Cyklická péče není složitá – je to vědomá rutina, která respektuje hormonální a biologické změny a ušetří vám spoustu zbytečných zásahů. Vaše pleť pozná, že s ní hrajete na stejnou notu.

Typy stárnutí obličeje: Jak a proč stárneme odlišně

Stárnutí pleti je přirozený proces, který se u každého z nás projevuje jinak. Ovlivňuje jej genetika, typ pleti, životní styl, hormonální změny i míra mimiky. V estetické dermatologii existuje několik odborných klasifikací typů stárnutí, které nám mohou napovědět, jak o pleť pečovat vědoměji a účinněji.

Podívejme se na pět hlavních typů stárnutí obličeje:

1. Gravitační typ („padavý“)

Typické pro: ženy s normální až sušší pletí, většinou s normální postavou a 

Projevy:
– Povolené kontury obličeje
– Hlubší nosoretní rýhy
– Spadlé tváře

Příčina:
Pokles elasticity pokožky a přesun tukové tkáně směrem dolů pod vlivem gravitace.

Doporučená péče:
Liftingové masáže, tonizační techniky (gua sha, obličejová jóga) a přírodní liftingové látky, jako je ibišek či aloe.

2. Deformační typ („otékající“)

Typické pro: ženy s mastnější pletí a větším množstvím podkožního tuku.

Projevy:
– Otoky v obličeji
– Těžší spodní část obličeje
– Deformace kontur

Příčina:
Zadržování vody, zpomalený metabolismus a oslabení lymfatického systému.

Doporučená péče:
Drenážní masáže, podpora funkce jater a ledvin pomocí bylin, úprava stravy (omezení soli a cukru).

3. Unavený typ („úbytek objemu“)

Typické pro: štíhlejší ženy a ženy vystavené chronickému stresu.

Projevy:
– Propadlé tváře
– Tmavé kruhy pod očima
– Povadlá víčka

Příčina:
Úbytek tukové tkáně, nedostatek hydratace, hormonální nerovnováha a stres.

Doporučená péče:
Podpora kolagenu, zařazení zdravých tuků do stravy, adaptogeny, pravidelná relaxace a dostatečná hydratace.

4. Vrásčitý typ („papírová kůže“)

Typické pro: ženy se suchou a jemnou pletí.

Projevy:
– Množství jemných vrásek
– Suchost a křehkost pleti

Příčina:
Dehydratace, pokles hladiny estrogenu a nedostatek lipidů.

Doporučená péče:
Používání výživných olejů (argan, šípek), podpora fytoestrogeny a antioxidanty.

5. Svalový typ („napětí a mimika“)

Typické pro: ženy s výraznou mimikou a vyšším svalovým napětím v obličeji.

Projevy:
– Hluboké vrásky na čele, mezi obočím a kolem očí

Příčina:
Intenzivní zapojování mimických svalů a stres.

Doporučená péče:
Uvolňující masáže, dechová cvičení, relaxace a doplnění magnézia.

Přístup k pleti není univerzální

Je dobré mít na paměti, že u většiny z nás se v průběhu života prolíná více typů stárnutí najednou. Proto je důležité přistupovat k pleti individuálně, vnímat její aktuální potřeby a kombinovat různé formy péče. 

Vědomá péče jde ruku v ruce s celkovou rovnováhou

Zdraví a vzhled naší pleti nejsou oddělené od celkového životního stylu. Pro skutečné zpomalení projevů stárnutí je klíčové propojit cílenou péči o pleť s podporou zevnitř: pestrou stravou bohatou na antioxidanty a zdravé tuky, vhodnými doplňky stravy, bylinnými extrakty na podporu hormonální a metabolické rovnováhy, pravidelným pohybem i vědomou prací se stresem.
Péče o pleť tak přestává být jen vnějším rituálem – stává se součástí komplexní péče o zdraví, energii a vnitřní spokojenost.

To, co pomáhá vaší kamarádce, nemusí být cestou pro vás. Jedno však platí pro nás všechny – když o sebe pečujeme vědomě a s laskavostí.

Jitka

Možná to znáte – dospěla jste do fáze života, kdy máte jasno v tom, co vám sluší, víte, co vaše tělo potřebuje, ale přesto vás zrcadlo někdy překvapí nečekanými pupínky. Akné totiž není problémem jen dospívání. Je mnoho žen, které i po 30 stále trápí akné a také jsou ženy, které akné začne trápit právě až ve středním věku v rámci peri-menopauzy. 

Proč se akné objevuje i po třicítce?

U dospělých žen může být výskyt akné ovlivněn několika faktory:

• Hormonální nerovnováha – kolísání estrogenu a progesteronu, zejména v období před menstruací, těhotenství nebo v premenopauze.

• Stres – zvyšuje hladinu kortizolu, který stimuluje mazové žlázy.

• Nevhodná kosmetika – syntetické látky, silikony nebo alkohol mohou pleť podráždit a narušovat ochrannou bariéru pleti.

• Nedostatek spánku a živin, přetížená játra nebo nerovnováha střevní a kožní mikroflóry – to vše se projevuje na pleti.

Jak akné řešit šetrně a přirozeně

1. Čištění – základ zdravé pleti

Ráno i večer je důležité pleť jemně, ale důkladně vyčistit. Používejte čisticí produkty na bázi přírodních olejů, které nenarušují přirozený ochranný film pokožky.

Účinné ingredience v čistících přírodních produktech, které působí proti akné

Hledejte čistící produkty například s jojobovým olejem, který má podobné složení jako kožní maz a pomáhá regulovat jeho tvorbu.

Heřmánek je další složka, která prospěje problematické pleti, protože obsahuje azulen a bisabolol, látky s výrazným zklidňujícím a protizánětlivým efektem.  Jemně dezinfikuje pokožku bez vysušení a brání množení bakterií způsobujících záněty. Zároveň podporuje hojení pleti. 

Tea tree  dokáže ničit bakterie (Propionibacterium acnes), které způsobují akné a pomáhá předcházet vzniku nových zanícených pupínků. Redukuje zarudnutí, otoky a bolestivost zánětlivých ložisek a urychluje zklidnění zanícené pokožky. Snižuje nadměrnou mastnotu pleti a tím i ucpávání pórů.

2. Hydratace a rovnováha

Pokožka se sklonem k akné často trpí i dehydratací. Hydratace je zásadní pro obnovu kožní bariéry a snížení zánětů. Proto do své skincare zařaďte lehký krém, který působí proti akné, ale zároveň účinně pleť hydratuje i správně vyživuje. 

Proč nejsou krémy pro teenagery vhodné pro dospělou pleť?

Jedna z častých chyb, kterou ženy po třicítce dělají, když se objeví akné, je to, že sahají po produktech na problematickou pleť, které jsou ale většinou určené pro mladistvou pleť – tedy pro pleť s jinými potřebami, strukturou i hormonálním nastavením. Pokud navíc sáhnete do drogérkových řad, většinou tam najdete produkty, které obsahují agresivní látky, které pleť vysušují, narušují její přirozenou rovnováhu a mohou vést ke zhoršení stavu pokožky (a to jak po 30, tak i u teenagerů).

Dospělá (a zvlášť zralá) pleť má jiné potřeby – potřebuje hydrataci, výživu, obnovu a zároveň jemné, ale účinné zklidnění zánětlivých procesů. Bohužel, většina produktů pro problematickou pleť je zaměřena právě na mladší věkovou skupinu a jen málo krémů kombinuje protizánětlivý účinek s anti-aging benefity.

Tip na produkt pro zralou problematickou pleť:

Evergetikon Balanční a hydratační krém

• zklidňuje podráždění (aloe, heřmánek, slaměnka)

• reguluje tvorbu mazu (jojoba, tea tree, vilín virginský)

• působí antibakteriálně a protizánětlivě (myrha, kadidlo, granátové jablko)

• podporuje regeneraci a pružnost pleti (vitamin E, pupalkový a hroznový olej)

  

3. Podpora hormonální rovnováhy

Krásná pleť začíná uvnitř. Zaměřte se na podporu hormonální rovnováhy:

• Byliny: kontryhel, šalvěj, nebo pupalka dvouletá.

• Dostatek zdravých tuků: omega-3 (lněný olej, chia, tučné ryby).

• Spánek a odpočinek: bez něj se tělo nemá šanci zregenerovat.

Tip na byliny pro podporu zdraví pleti:

Ecce Vita čajová směs Krásná pleť

4. Zklidnění zánětů a detoxikace

• Pijte dostatek vody s citronem nebo špetkou mořské soli.

• Zařaďte bylinné čaje na podporu jater (smetanka, ostropestřec, kopřiva).

• Doplňte probiotika – zdravá střeva = čistá pleť.

Odborná doporučení

Dermatoložka a odbornice na přírodní péči Dr. Nadine Artemis ve své knize Renegade Beauty upozorňuje na to, že pleť je zrcadlem vnitřního prostředí – místo potlačování příznaků bychom měli hledat příčiny.

Podobně naturopatka Dr. Nigma Talib ve své knize Younger Skin Starts in the Gut popisuje typické projevy akné u žen podle vnitřních nerovnováh – například tzv. "hormonální tvář" se zanícenými pupínky na bradě a čelisti.

Shrnutí: Co můžete udělat dnes

Zjednodušte svou péči o pleť – méně je více.
Vyhněte se agresivní kosmetice a kosmetice určené na mladou pleť.
Podpořte svou hormonální rovnováhu přirozeně (strava, probiotika, pohyb).
Zklidněte záněty – jak zvenku, tak zevnitř (byliny, strava).
Dopřejte si péči jako rituál, ne jako povinnost.

Pokud vás tato témata zajímají, sledujte můj instagram a odebírejte newslettery, ve kterých se věnují tématům péče o pleť z celostního pohledu. Protože vše souvisí se vším. 

Jitka

Odemkněte tajemství zářivé pleti

Kdo by si nepřál mít zářivou, sjednocenou a svěží pleť? Zářivá pleť však není náhoda – stojí za ní pravidelná péče, správně zvolené ingredience a také duševní pohoda. Jak tedy na pleť, která skutečně září zdravím?

1. Čistá pleť je zářivá pleť

Základem krásné pleti je její pravidelné a šetrné čištění. Bez odstranění odumřelých buněk a nečistot se zářivost nedostaví. Vyzkoušejte Evergetikon pleťový peeling s meruňkou a pomeranči, který jemně odstraní odumřelé buňky, vyhladí pleť a dodá jí svěží vzhled. Meruňkový olej v kombinaci s pomerančem plným antioxidantů, pleť vyživí a zároveň ji zanechají hladkou, čistou a připravenou lépe vstřebávat další pečující produkty.

2. Hydratace jako klíč 

Zářivá pleť musí být vždy dostatečně hydratovaná. Pokud pokožce chybí vláha, může působit zašedle, unaveně a objeví se povadlosti a drobné linky. Pro dokonalou hydrataci sáhněte po Evergetikon hydratačním a rozjasňujícím pleťovém séru s Aloe Vera. Aloe Vera hloubkově hydratuje, zklidňuje a podporuje regeneraci pokožky, která se pak doslova rozzáří zevnitř.

3. Ingredience, které pleť miluje

Při péči o zářivou pleť je klíčový výběr správných ingrediencí. Vitamin C, Aloe Vera, meruňkový olej či éterické oleje z citrusových plodů jsou ingredience, které pokožku viditelně projasní a dodají jí zdravý vzhled. Noční péče je ideální pro obnovu a regeneraci – zařaďte proto do vaší večerní rutiny Evergetikon noční pečující sérum proti pigmentovým skvrnám, které obsahuje aktivní látky sjednocující tón pleti a zmírňující pigmentaci během vašeho spánku.

4. Krása vychází zevnitř

Nezapomínejte, že krásná pleť je odrazem našeho vnitřního zdraví. Podpořte svou pokožku zevnitř pitím dostatečného množství vody a kvalitním bylinkovým čajem. Ideální volbou je náš Bylinný čaj Krásná pleť, který díky vyvážené směsi bylinek přirozeně čistí tělo od toxinů a podporuje vitalitu a zdraví pleti.

5. Když je žena spokojená, pleť září sama

Poslední, ale neméně důležitý krok je vaše psychická pohoda. Stres, únava a nedostatek spánku se na pleti okamžitě projeví. Dopřejte si pravidelné chvíle relaxace, věnujte se svým oblíbeným rituálům péče o sebe a uvidíte, jak vaše pleť září, když se cítíte dobře ve své kůži.

6. Okysličení: Tajný recept na zářivou pleť

Jedním ze zásadních, avšak často přehlížených kroků k dosažení skutečně zářivé pleti, je její správné okysličení. Kyslík je pro naše buňky klíčový – zlepšuje metabolismus pleti, podporuje regeneraci a pomáhá udržovat pokožku jasnou a zdravou. Jak pleť efektivně okysličit?

Masáž obličeje: Jemná každodenní masáž obličeje dokáže rozproudit krevní oběh, podpořit tok lymfy a přivést tak čerstvý kyslík přímo do buněk pokožky. Stačí pár minut denně pomocí konečků prstů nebo speciálního masážního válečku či kamene gua sha. Pleť se tak nejen okysličí, ale také zbaví toxinů a zlepší vstřebávání pečujících produktů.

Dechové techniky: Správné a hluboké dýchání je dalším jednoduchým způsobem, jak zlepšit okysličení celého organismu – a tedy i pokožky. Zkuste zařadit pár minut hlubokého, vědomého dýchání do své ranní nebo večerní rutiny. Zavřete oči, nadechujte se pomalu nosem, vydechujte ústy a soustřeďte se na plné naplnění plic. Tato technika sníží stres, podpoří krevní oběh a přirozeně rozjasní vaši tvář.

Zářivá pleť tedy není jen otázkou kosmetických produktů, ale také vnitřního zdraví a přístupu k sobě samé. Okysličení pomocí masáží a dechových technik vám pomůže získat onu žádoucí záři, kterou nelze přehlédnout.

Kombinace správné péče, vhodných produktů a vnitřní pohody vám zajistí pleť, která září a naplní vás spokojeností.

Začněte už dnes a objevte svoji skutečnou záři!